Pročitajte koji su znakovi da vam nedostaje vitamin C
Vitamin C je jedan od najvažnijih vitamina za naše tijelo. Saznajte koji su znakovi da vam nedostaje i u kojim ga namirnicama ima najviše.
Vitamin C igra važnu ulogu u imunom sistemu, zdravlju kože, kostiju i kardiovaskularnog sistema, te zaceljivanju rana. Nedostatak vitamina C nije jedan od najčešćih nedostataka, ali se ipak javlja kod mnogih ljudi.
Najveći činioci rizika za nedostatak vitamina C su: loša ishrana, alkoholizam, anoreksija, pušenje i mentalne bolesti.
Znakovi nedostatka
Upkos manjku, ponekad se izraženiji pokazatelji pojavljuju tek nakon nekoliko mjeseci. Zato je još važnije obratiti pažnju na manje znakove.
Najčešći znakovi nedostatka vitamina C su:
- Gruba koža
- Promjena oblika vaše kose (dlaka odjednom postaje neobično zakrivljena)
- Crvene mrlje na noktima
- Suva, oštećena koža
- Modrice
- Sporo zacjeljivanje rana
- Bol u zglobovima
- Slabe kosti
- Krvarenje desni
- Gubitak zuba
- Oslabljen imunitet
- Nedostatak gvožđa
- Slabost
- Pad raspoloženja
- Neobjašnjivo debljanje
- Upalne bolesti
Kako obezbijediti vitamin C?
Ako sumnjate na nedostatak vitamina C, posjetite ljekara koji će vas uputiti na odgovarajuće analize.
Naravno, važno je osigurati adekvatan unos čak i uz pravilnu ishranu.
Najviše vitamina C ima u sljedećim namirnicama: crna ribizla, crvena paprika, limun, narandža, jagode, papaja, brokoli, peršun.
