MORATE PROBATI: OVA DIJETA TREĆU GODINU ZAREDOM PROGLAŠENA JE ZA NAJBOLJU
Svake godine američki News & World Report rangira najbolje dijete za godinu koja je pred nama. Treću godinu zaredom mediteranska ishrana proglašena je najboljom dijetom.
Grupa nutricionista i stručnjaka za dijabetes, zdravlje srca i gubitak tjelesne težine proglasila je mediteransku prehranu najboljom među 35 ostalih dijeta.
Rangiranje se baziralo na osnovu sedam kategorija u kojima je svaka dijeta ocijenjena na skali od jedan do pet.
Kategorije su bile: nutritivna vrijednost, jednostavnost dijete, potencijal za dugoročno i kratkotrajno mršavljenje, bezbijednost po zdravlje, moguće nuspojave i potencijal za sprečavanje bolesti poput srčanih bolesti i dijabetesa.
Mediteranska dijeta
Mediteranska prehrana proglašena je ne samo najboljom dijetom već i najjednostavnijom, najboljom za sprečavanje dijabetesa i najboljom ishranom koja se bazira na namirnicama biljnog porijekla.
Mediteranska ishrana sadrži mnogo svježeg voća i povrća i malo crvenog mesa i šećera. Koncept mediteranske ishrane dolazi iz zemalja koja graniče sa Sredozemnim morem, gdje ljudi tradicionalno konzumiraju orašaste plodove i zdrave masti.
Mnoga od tih područja dio su takozvanih plavih zona regija sveta u kojima ljudi imaju tendenciju da žive najduži i najzdraviji život.
Mediteranska ishrana oslanja se na morsku hranu, svježe proizvode, integralne žitarice, orašaste plodove i sjemenke.
Osobe koje su na mediteranskoj ishrani u umjerenim količinama mogu uživati i u vinu, prenosi Klix.
Ova ishrana bogata je vitaminima, kao i važnim hranljivim sastojcima poput vlakana i polifenola, biljnih jedinjenja koja pomažu u zaštiti od raznih bolesti.
Pokazalo se da mediteranska ishrana pomaže u smanjenju rizika od dijabetesa i da može zaštititi od određenih vrsta karcinoma.
Može čak pomoći u mršavljenju. S obzirom na to da se dijeta bazira na zdravim mastima, poput maslinovog ulja, avokada i lososa, takođe može sniziti loš holesterol, koji je glavni uzrok srčanih bolesti.
Mediteranska ishrana ne ograničava kalorije niti uključuje strogo planiranje obroka, što je čini jednostavnom za praćenje i jedna je od najbezbednijih dijeta u smislu neželjenih nuspojava.
Drugi pobednik ove sezone je fleksitarna dijeta. Ishrana je bazina na biljnim namirnicama i omogućava konzumaciju kvalitetnih životinjskih proizvoda.
Fleksitarna ishrana bila je na drugom mjestu u četiri kategoriji i bila je visoko rangirana za gubitak kilograma i zdravlje srca.
Keto dijeta među najgorim
Mnogo dijeta je ostalo rangirano veoma nisko jer ih je teško održavati dugoročno. Među njima se ubraja i keto dijeta koja je bazirana na ishrani s visokim udjelom masti. Sirova ishrana je takođe nisko na listi.
Višemjesečna, vrlo restriktivna dijeta Whole30 koja isključuje sve žitarice, šećer, hljeb, slatkiše, alkohol, mahunarke i prerađenu hranu takođe je jako nisko rangirana jer je teško pratiti i nije najzdravija.
hayat.ba
