Bez obzira na to koliko vježbate, čini vam se kao da vaš trbuh više nikada neće biti ravan. Možda je stvar u onome što jedete. Višak masnog tkiva na trbuhu, ako se ne prepozna na vrijeme i ne smanji, može uzrokovati brojne zdravstvene probleme. Donosimo zato 15 namirnica koje će vam pomoći da smanjite salo na trbuhu.
1. Zob i orasi
Vlakna trebaju biti redovito na vašem jelovniku, i to u dovoljnim količinama. Namirnice koje su bogate topivim vlaknima su zob, orašasti plodovi, grah.. Dnevno se preporučuje 25-35 grama dnevno. Ne samo da ćete dulje biti siti, već će se i salo oko trbuha početi topiti. Naravno, ništa bez tjelovježbe…
2. Banane
Kalij u bananama može pomoći u izbacivanju viška tekućine iz tijela. Banane su bogate vlaknima, što znači da će vas učiniti sitima. Također sadrže jednu vrstu škroba koja smanjuje apetit i sprječava dobitak kilograma.
Ovaj napitak od banane će konačno otopiti salo s trbuha.
Sastojci: 1 banana, 1 naranča, ½ čaše nemasnog jogurta, 1 jušna žlica kokosovog ulja, ¼ jušne žlice đumbira, 2 jušne žlice sirutke, 2 jušne žlice lanenih sjemenki
Priprema: Sve sastojke stavite u blender i pomiješajte.
3. Lubenica
Lubenica je još jedno voće s visokim udjelom kalija i koje pomaže u rješavanju viška vode.
Studija sa Sveučilišta Kentucky također je pokazala da pijenje soka od lubenice može smanjiti masno tkivo, ali i kolesterol.
4. Probiotički jogurt
Probiotička hrana sadrži ‘dobre’ bakterije koje mogu regulirati probavu. Jogurt je sjajan izvor proteina, kalcija i vitamina B12 te vam može pomoći u borbi protiv masnih naslaga oko trbuha.
5. Svježi krastavci
Ako redovito konzumirate slane ili slatke grickalice, salo na trbuhu nećete moći izbjeći. Umjesto vrećice čipsa, uzmite krastavce. Znamo, nije neka zamjena, ali… Visok sadržaj vode i malo kalorija čine ih dobrom grickalicom, a njihova topiva vlakna će vas održati sitima.
6. Papaja
Papaja sadrži mnogo proteolitičkih enzima koji olakšavaju probavu, ‘peglaju’ salo, a i dobar je izvor vlakana, vitamina A i C.
7. Šparoge
Visoke razine aminokiseline asparagin čine šparoge prirodnim diuretikom. Osim toga, samo jedna šalica šparoga sadrži tri grama vlakana, tako da će vas držati sitima između obroka.
8. Pepermint
Naduti ste? Ekstrakt paprene metvice smanjuje plinove i olakšava iritaciju probavnog sustava. Čak i njuškanje paprene metvice može vas učiniti manje gladnima i spriječiti prejedanje.
9. Čaj od kamilice
Istraživanja pokazuju da stres itekako može utjecati na težinu te može povećati masne naslage oko trbuha. Čaj od kamilice prirodno umiruje tijelo i olakšava nadimanje.
Hidratacija je još jedan način da se borite protiv sala na trbuhu, a pijenje čaja može vam pomoći da dođete do preporučenih deset čaša tekućine.
10. Tamna čokolada
Tamna čokolada koja sadrži više od 60 posto kakaa ima visoka antioksidativna svojstva. Studija iz Sana Diega također je utvrdila da oni koji su redovito jeli tamnu čokoladu imali niži indeks tjelesne mase od onih koji je nisu jeli.
11. Leća
Leća, slanutak, bijeli grah i sušeni grašak su prepuni proteina i vlakana, što će vas spriječiti da se kasnije prejedate. I kao dobri izvori željeza, oni će također poboljšati vaš metabolizam i smanjiti masne naslage, pogotovo oko trbuha.
12. Čili papričice
Jedno kanadsko istraživanje pokazalo je da su osobe kojima je predjelo bilo ljuto začinjeno u ostatku obroka unijele u organizam 200 kalorija manje od ispitanika čije predjelo nije bilo tako jako začinjeno. Osim toga, istraživanje provedeno na Sveučilištu Kalifornija pokazalo je da dihidrokapsiat (tvar slična kapsaicinu, ali manje ljuta te prisutna i u slatkim paprikama i onim blaže ljutkastim) pospješuje potrošnju kalorija, ubrzava metabolizam za oko 8 posto, podiže tjelesnu temperaturu te tako pospješuje potrošnju kalorija.
13. Avokado
S 13 grama vlakana i 20 grama mononezasićenih masnih kiselina dokazano smanjuje struk. Studija iz 2015. je pokazala da oni koji su redovito konzumirali dozu mononezasićene masti imali 1,6 posto manje masnih naslaga oko trbuha od onih koji nisu.
14. Bademi
Ako vaš trbuh počne kruliti između obroka, pregršt badema bi moglo pomoći. Poput tamne čokolade i avokada, bademi sadrži mononezasićene masti koje su zdrave za srce (i koje se bore protiv gladi!) i koje pomažu kod mršavljenja.
Jedno nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Journal of American Heart Association otkrilo je da su ljudi koji su svakodnevno grickali 1,5 grama badema izgubili puno više kila od onih koji su jeli visoku količinu ugljikohidrata.
15. Zeleni čaj
Zeleni čaj može učiniti čuda za vaš struk. Antioksidanti koji se nalaze u ovom napitku mogu povećati razinu energije, poboljšati probavu i brže sagorjeti masnoće.
