Za početak je najbitnije da napravite prvi korak. Nakon toga sve ide lakše. Pružite si više životne radosti i postanite aktivnija, zdravija, ali i sretnija osoba. No, odakle krenuti!?
Promjena životnog stila djeluje kao prevelik zalogaj ako ispred sebe odjednom stavimo velik broj zahtjevnih ciljeva i odluka kojih se moramo držati. I zato krećemo polako..
Malim koracima do velikih promjena. Evo, što možete učiniti već danas:
1. Jeste li čuli za mindfulness, vrijeme je da ga krenete prakticirati
Mindfulness je prirodna sposobnost svakog čovjeka da bude svjestan svega što se događa u sadašnjem trenutku i da to može prihvatiti sa suosjećanjem, odnosno na miran i opušten način. Užurbani način života doveo nas je do toga da ne ‘stignemo’ uživati u sadašnjem trenutku, a upravo je to, kažu stručnjaci, ključ za sretniji život. Budite tu i sad, i uživajte.
2. Povežite se s ljudima
Dobri odnosi s drugima i iskreno povezivanje je jedan od najvažnijih čimbenika za postizanje sreće. Činjenica je da su ljudi kojim imaju jake društvene odnose sretniji, zdraviji i duže žive od onih koji takve odnose nemaju. Mnogi, zbog previše posla i drugih prioriteta, znaju izgubiti kontakt s prijateljima i obitelji.
Stoga, odvojite vrijeme za ljude koji su vam važni, slavite važne datume, pozovite bliske prijatelje na večeru. I nemojte to stalno odgađati.
3. Pazite na svoje tijelo
U zdravom tijelu, zdrav duh. To nije samo klišej, već i životna činjenica. Um, tijelo i duša rade zajedno i njihova učinkovita suradnja rezultira sretnijom i zdravijom osobom. Zdravo tijelo igra važnu ulogu u podizanju raspoloženja, što zauzvrat ima ključnu ulogu u borbi protiv depresije.
Da biste se brinuli za svoje tijelo, ne morate ići na teške vježbe ili trčati maratone. Idite redovito u jutarnju ili večernju šetnju, pazite na unos vode, počastite se zdravim smoothiejima, vježbajte jogu…
Jogom možemo vratiti balans te poboljšati kvalitetu života, zamijeniti svoje nepravilne navike i ponašanje navikama koje su u skladu s prirodnim ritmom tijela. Mnogi od nas, zbog previše sjedenja i korištenja mobitela, pate od bolova u leđima, vratu, ramenima, rukama. Ovdje joga itekako može pomoći.
4. Budite pozitivni
Sposobnost da ostanete pozitivni tijekom teških vremena je rijetka, ali nagrađivana kvaliteta. Mnoge su studije pokazale da su optimistični ljudi fizički i psihički zdraviji od pesimista. Pozitivno razmišljanje dovodi do pozitivnog stava, što zauzvrat pomaže da živite duži, sretniji i zdraviji život.
Pozitivnost može potaknuti vašu motivaciju i zato ćete svoje ciljeve ostvariti brže i lakše.
5. Smijte se više
Smijanje otpušta endorfine ili sretne hormone koji poboljšavaju raspoloženje. Nekoliko istraživanja je potvrdilo da dnevna doza smijeha uvelike pomaže smanjenju hormona stresa te preventivno djeluje na mogući razvoj srčanih bolesti. Treba li vam nešto više od toga?
6. Naučite pravilno disati
Zbog prevelike količine stresa, naše disanje postaje plitko, odnosno zaboravljamo kako pravilno disati.
Kad god primijetite da se vaše disanje ubrzava i postaje plitko, prestanite raditi to što radite i duboko udahnite – zadržite dah na trenutak i polako izdahnite.
Ponovite ovo nekoliko puta i vidjet ćete kako odjednom postajete opušteniji. Ovo je dobro za pluća, probavu, krvožilni sustav i naravno – super alat za upravljanje stresom.
7. Držite stres pod kontrolom
Sve što uklanja stres i čini čovjeka sretnim i ispunjenim predstavlja oblik wellnessa. Cjelovit koncept zdravlja koji uključuje razne tretmane opuštanja, aktivnosti za dušu, zdravu prehranu, tjelovježbu, odnosno jednom riječju – zdrav život koji pruža efekt zadovoljstva. To može značiti uvođenje navike da ujutro popijete svježi sok od naranče, razmišljate pozitivno ili krenete na vježbanje.
Stres kratkoročno pomaže u savladavanju mnogobrojnih svakodnevnih zadataka dok dugoročno ozbiljno narušava zdravlje i smanjuje efikasnost na poslu.
Dugoročno izlaganje stresu uzrokuje stanje stalne iscrpljenosti, smanjenje fokusa i rezultata te česte izostanke s posla, greške pri obavljanju radnih zadataka i konflikte s kolegama. Ne treba vam to!
8. Ne zaboravite na sistematski
Osim ginekološkog pregleda, pregledajte i madeže te posjetite stomatologa zbog temeljitog čišćenja i pregleda. Također provjerite kada ste zadnji put bili na mamografiji, kao i na kompletnom sistematskom.
9. Pazite na spavanje
Probajte svaku večer ispuniti normu od 7 do 9 sati sna. Spavanje je kritično za pravilnu imunološku funkciju, metabolizam, memoriju, učenje i još mnogo toga. Ne zaboravite da je dug i čvrst noćni san najbolji za pamćenje i raspoloženje.
10. Jedite što više voća, povrća i žitarica
Ponavljanje je majka znanja, zar ne? Ove namirnice bogate su vlaknima koje su izuzetno važne za zdravlje cijelog probavnog sustava.
I imajte na umu da su cjelovite žitarice sjajan izvor vitamina B, kalija, magnezija i vlakana. Sve ovo smanjuje rizik od srčanih problema, pretilosti i dijabetesa.
