Već 15 do 20 minuta na suncu može vam dati dovoljnu količinu vitamina D za taj dan.
Ali šta ako niste u mogućnosti biti na suncu? Kako znati nedostaje li vam vitamina D?
Vitamin D pomaže ne samo vašem metabolizmu i imunitetu, već i ukupnom raspoloženju i tjelesnoj funkciji. Međutim, budući da znakovi nedostatka vitamina D mogu biti suptilni, teško je utvrditi nedostatak.
- Poznati su brojni simptomi manjka D vitamina koji se događa ili zbog nedovoljnog unosa namirnica bogatih D vitaminom ili zbog apstiniranja izlaganju suncu. Manjak D vitamina u organizmu se može odrediti analizom krvnog seruma te se ukoliko se isto ustanovi predlaže se nadoknada jer se radi o vitaminu iznimno važnom za imunološki sistem i za brojne metaboličke procese – tvrdi nutricionistkinja Olja Martinić, prenosi “24sata.hr”.
Vitamin D proizvode stanice kože kada su izložene svjetlosti, što ga čini jedinstvenim među ostalim vitaminima koje obično treba unijeti. Iako je sunce obično najbolji izvor vitamina D, nije uvijek lako biti na suncu zbog izloženosti UV zračenju i takođe zbog ograničene dnevne svjetlosti u određenim dijelovima svijeta.
Sposobnost tijela za proizvodnju i apsorpciju vitamina D značajno se smanjuje kod starijih ljudi u poređenju s mlađima. Pogotovo za starije ljude s ograničenom pokretljivošću ili zdravstvenim uslovima koji zahtijevaju da ostanu unutra, gotovo im je nemoguće dobiti dovoljno vitamina D od Sunca.
- Ako se nadoknada obavlja oralno poželjno je da se prati odnos K vitamina i D vitamina – savjetuje Olja.
Evo nekoliko znakova zbog kojih ćete morati malo na sunce ili jesti više hrane bogate vitaminom D.
- Bolovi u kostima
Vitamin D reguliše metabolizam kalcijuma i fosfata i važan je u održavanju čvrstih, tvrdih kostiju.
To znači da kad postoji nedostatak vitamina D, mogu postojati problemi s cjelokupnim zdravljem kostiju što može rezultirati bolovima u kostima ili čak zglobovima.
- Osjećaćete se slabo
Da, fizički slabo. Jedno istraživanje časopisa “Western Journal of Medicine” prikazuje da je mišićna slabost sigurno znak da neko ne unosi dovoljno vitamina D, ali može biti i reverzibilno.
- Osjećaćete se umorno i letargično
Osjećaj umora, pa čak i letargija mogu biti znak nedostatka vitamina D.
Jedno istraživanje koje je objavio Sjevernoamerički časopis medicinskih nauka pobliže je proučilo ovu tvrdnju i utvrdilo da je 77,2% pacijenata s nedostatkom vitamina D imalo umor.
Kada su njihovi brojevi vitamina D normalizirani, simptomi umora znatno su se poboljšali.
- Osjećaš se neraspoloženo
Studije pokazuju da postoji zanimljiva veza između nedostatka vitamina D i depresije.
Jedna studija koju je objavio Journal of Issues in Mental Health Nursing zaključuje da su grupe kojima prijeti nedostatak vitamina D (starije osobe, adolescenti, pretile osobe i osobe s kroničnim bolestima) takođe iste grupe koje su izvijestile o riziku od depresije.
Ako se osjećate neraspoloženo i nemate objašnjenje za to, procjena unosa vitamina D mogao bi biti koristan sljedeći korak.
- Imate grčeve u mišićima
Zajedno s osjećajem slabosti u mišićima, vjerovatno ćete i zbog nedostatka vitamina D iskusiti dodatne grčeve.
Iako je to suptilan znak, grčevi u mišićima mogu biti jedan od znakova.
Kako dodati više vitamina D u prehranu?
Vitamin D možete dobiti iz neke hrane, iz masne ribe poput skuše. Jedite što više žumanjka od jaja.
Međutim, u većini namirnica vitamin D je relativno nizak, a prehrana većine ljudi ne sadrži dovoljne količine ovog vitamina.
Možete pronaći i neke mliječne proizvode koji su obogaćeni vitaminom D ili čak uzimati dnevni dodatak kako biste osigurali da ne morate ponovno iskusiti znakove nedostatka vitamina D, piše “yahoo”.
