Bez obzira na to što radite, bez obzira na to koliko vježbate, još uvijek vam se čini da rezultati izostaju. Ako ste se u ovome pronašli, niste sami. Stručnjaci tvrde kako milijuni ljudi nastoje izgubiti težinu, no neuspješno. Naime, postoje greške koje nerijetko radimo, a koje sprječavaju naš napredak.
Vjerujete da je puno kardio vježbi jedini način da izgubite masne naslage
Budući da kardio trening nije toliko zanimljiv kao i druge vježbe, ljudi misle da je to jedini način da izgube kile. No, budući da to može postati dosadno, mnogi brzo od svega dignu ruke. Dobra vijest je da, osim dugotrajnih sati na traci za trčanje, postoje i drugi načini za istapanje masnih naslaga. Najbolji način da iskoriste prednosti kardio treninga jest da ga kombinirate s treningom snage.
Pronađite program koji će vam odgovarati ili ga, uz pomoć, trenera složite. Ono što je bitno jest da je taj program održiv, zabavan, siguran i učinkovit u postizanju vaših ciljeva.
Pazite da on sadrži zagrijavanje, vježbe snage, vježbe ponavljanja (čučnjevi, trbušnjaci, dizanja…), vježbe koje pojačavaju brzinu otkucaja srca…
Ne zagrijavate se
Zagrijavanje je, kao i ostatak vježbanja, jako bitan faktor. Sprječava ozljede i priprema vaše tijelo za trening. Pravilno zagrijavanje bi trebalo ubrzati rad srca i poboljšati mobilnost. Prije vježbanja se 10 minuta zagrijte. Prvo 4 minute brzo hodajte, zatim skačite na mjestu, radite jumping jackse, most…
Preskačete obroke
Vjerojatno najčešća pogreška koju ljudi rade kada pokušavaju izgubiti kile je preskakanje doručka ili večere. Možda vam se na prvu to čini logičnim: ako smanjite unos kalorija, brže ćete izgubiti kile. Ipak, preskakanje obroka ne samo da usporava metabolizam, već kasnije u danu može dovesti i do prejedanje.
Pobrinite se da pojedete zdrav i hranjivi doručak koji će vam dati energiju i spriječiti vas da kasnije u danu uneste previše kalorija. Savršeni doručak kombinira dobre ugljikohidrate s vlaknima i proteinima – zobena kaša, jaja i grčki jogurt s voćem su dobre opcije.
Ne jedete dovoljno vlakana
Kada pokušavate izgubiti kile, važno je u prehranu uvesti dovoljno hrane bogate vlaknima (avokado, kupine, prokulice, ječam, suhi grašak, leća, grah, artičoke, brokula, maline, kruške…) Topljiva vlakna posebno su korisna jer apsorbiraju vodu i daju osjećaj sitosti. Vlaknaste materije također ubrzavaju probavu i štite od raka crijeva.
Ne jedete prije treninga…
Tijelu je potrebna energija i odlazak na trening praznog želuca i nije najbolje rješenje. Kako biste bili sigurni da je obrok dobro probavljen, treba ga konzumirati oko sat i pol prije treninga, a trebao bi biti lagan (müsle ili pločice sa žitaricama – po mogućnosti sve u light varijanti, banana).
… a ni poslije
I ovo je jedna od čestih pogrešaka. Ne morate gladovati nakon treninga, jer je upravo to najbolji trenutak za hranjenje mišića. Možete pojesti energetsku pločicu, voćku ili tekući obrok kako bi se izbjegao osjećaj težine i opterećivanje organizma odmah nakon treninga. Poslije vježbanja važno je unijeti ugljikohidrate visokog glikemijskog indeksa kako bi se što prije nadoknadile zalihe glikogena koje su se potrošile vježbanjem.
Malo spavate
Nedostatak sna ‘baca’ razinu hormona iz ravnoteže koja zatim, sljedeći dan, utječe na razinu gladi.
Dva su hormona koji utječu na naš apetit – grelin (hormon koji nas čini gladnima) i leptin (hormon koji nas čini sitima). Kada ne dobijemo dovoljno sna, razina grelina raste, dok se razine naših leptina smanjuju. I to sve dovodi do prejedanja.
Stalno ste pod stresom
Zbog prevelike količine stresa naše tijelo proizvodi hormon kortizol, koji povećava žudnju za slatkom hranom koja pruža trenutnu energiju i užitak. Probajte pronaći metodu opuštanja, poput joge ili meditacije.
Očekujete brze rezultate
Za fit i zdravo tijelo treba se dobro pomučiti i to je proces koji traje. I ne dajte se obeshrabriti. Ono što možete napraviti jest da si postavite male, mjerljive ciljeve. Umjesto da sjedite na kauču, odite trčati. Prvi tjedan cilj vam može biti trčanje 10 minuta bez stajanja, a sljedeći tjedan dodajte još koju minutu, i tako dalje. Ne zaboravite bilježiti svoj napredak jer će vam to dati dodatnu motivaciju.
I to što ste se pokrenuli je uspjeh. Pravilni mentalni stav i odlučnost su ključni za postizanje ciljeva. Uvijek nastojte biti bolji, odolite frustraciji i nemojte odustati. Čak i kad zapnete. Kad je zdravlje u pitanju – bolje je prevenirati nego liječiti.
