Ovo je 10 najgorih namirnica koje svakodnevno uništavaju vaše zdravlje! Spasite se na vrijeme!

Svakodnevno odlučujemo što ćemo staviti na tanjur, često nesvjesni dugoročnih posljedica tih izbora. Prehrambena industrija često maskira nezdrave namirnice kao zdrave alternative, dok su zapravo pune šećera, loših masti i aditiva. U ovom članku otkrivamo 10 namirnica koje izgledaju bezopasno, ali postupno narušavaju vaše zdravlje, te predlažemo bolje alternative.

Čips – prazne kalorije u najgorem obliku

Čips je utjelovljenje pojma “prazne kalorije”. Uzima se krumpir niske kvalitete, prži u upalno djelujućim uljima, a zatim posipa solju. Nutritivna vrijednost je praktički nula, a kalorijski unos vrlo visok. Istraživanja pokazuju da konzumiranje samo tri unce čipsa tjedno (oko 85 grama) dodaje više od 24.000 kalorija vašoj prehrani godišnje, što je ekvivalent oko 3 kilograma dodatne tjelesne masti.

Umjesto klasičnog čipsa, bolje alternative uključuju čips od badema ili brašna cassave pržen na avokado ulju. Možete i sami pripremiti zdrave alternative poput čipsa od jabuke s cimetom ili čipsa od tikvica, koji se mogu peći u pećnici na 95°C oko tri sata s začinima po želji.

Neorganski kruh – nevidljivi otrov

Kruh sam po sebi nije nužno loš, ali neorganski kruh često je tretiran pesticidima poput glifosata (poznatog kao Roundup). Ovaj pesticid oštećuje crijevnu mikrofloru, povezan je s karcinomima i može uzrokovati probleme s plodnošću i neurološke smetnje.

Ako želite konzumirati kruh, najbolje je odabrati organski, proklijali kruh, organski integralni kruh ili organski kiseli kruh. Osobe osjetljive na gluten mogu isprobati drevne sorte pšenice poput pira koje mnogi bolje podnose od moderne pšenice.

Pekarski proizvodi – neprijatelji štitnjače

Kolači, krafne i slični pekarski proizvodi ne sadrže samo brašno, niskokvalitetna biljna ulja i šećer – mnogi sadrže i spojeve zvane bromidi. Ovi spojevi se koriste za poboljšanje teksture tijesta, ali imaju negativan učinak na štitnjaču. Bromidi se natječu s jodom za vezanje na receptore štitnjače, što može dovesti do usporenog metabolizma, umora, menstrualnih nepravilnosti kod žena i problema s kosom.

Bromidi se na etiketama mogu skrivati kao kalijev bromat, a srodni spojevi poput brominiranog biljnog ulja (BVO) nalaze se i u mnogim gaziranim pićima i sportskim napitcima. Umjesto pekarskih proizvoda za doručak, bolje je odabrati zdravije opcije poput tosta od organskog kruha s avokadom ili jaja s povrćem.

Tjestenina s kremastim umacima – kalorijska bomba

Sama tjestenina ne mora biti problem ako je kvalitetna i organska, a postoje i zdrave verzije od slanutka ili smeđe riže. Problem nastaje kad je prelivena kremastim umacima poput Alfredo umaka koji sadrži ogromnu količinu kalorija i masti. Šalica piletine Alfredo sadrži oko 500 kalorija, a većina ljudi pojede višestruko veću porciju.

Bolja alternativa su umaci od rajčice s manje od 4 grama šećera, idealno organski i bez dodanog šećera. Ovi umaci sadrže vitamin A, likopen koristan za vid i prostatu muškaraca, te vitamin K. Možete također koristiti maslinovo ulje s malo soli za lagani preljev preko tjestenine.

Pržena riba i piletina – recept za srčane probleme

Pržene namirnice, posebno pržena riba i piletina, predstavljaju ozbiljan rizik za zdravlje srca. Istraživanja pokazuju da konzumiranje pečene ili kuhane ribe pet ili više puta tjedno smanjuje rizik od zatajenja srca za 30%, dok konzumiranje pržene ribe jednom ili više puta tjedno povećava taj rizik za 48%.

Pržena hrana stvara transmasne kiseline koje uzrokuju upalne procese u arterijama, što dovodi do nakupljanja plaka i potencijalno do ateroskleroze, srčanog udara ili moždanog udara. Umjesto prženja, koristite zdravije metode pripreme poput pečenja u pećnici, na roštilju ili u air fryeru, a za najbolje rezultate možete isprobati i sous-vide metodu kuhanja na niskoj temperaturi.

Visoko prerađeno meso – izravna prijetnja zdravlju

Ako postoji jedna stvar oko koje se nutricionisti slažu, to je štetnost prerađenog mesa poput hrenovki, kobasica i delikatesnih narezaka. Ovi proizvodi sadrže nitrite i nitrate koji povećavaju rizik od raka debelog crijeva jer iritiraju probavni trakt i oštećuju DNK.

Prerađeno meso često sadrži najlošije dijelove životinja, puno je soli i niskokvalitetnih zasićenih masti. Umjesto toga, birajte nepreređeno meso poput mljevene govedine ili organske piletine. Ako volite kobasice, organske pileće kobasice su bolja opcija od onih od crvenog mesa.

Pomfrit – izvor akril-amida

Pomfrit je, poput čipsa, proizvod nastao prženjem krumpira u lošem ulju na visokoj temperaturi. Tijekom ovog procesa stvaraju se spojevi zvani akril-amidi koji ubrzavaju starenje i povećavaju rizik od raka.

Ako ne možete odoljeti krumpiriću, napravite svoju zdraviju verziju od slatkog krumpira koji je nutritivno bogatiji od običnog. Izrežite slatki krumpir na štapiće, poškropite maslinovim uljem, posolite i dodajte začine poput cimeta ili kardamoma, te pecite u pećnici 30-40 minuta dok ne postane hrskav.

Previše mliječnih proizvoda i sladoled – ovisnost s razlogom

Sladoled kombinira često neorganske mliječne proizvode sa šećerom, konzervansima i umjetnim aromama. Posebno je problematično konzumiranje sladoleda navečer kada ne želimo dizati razinu šećera u krvi.

Bolja alternativa su sladoledi s niskim udjelom šećera na bazi kokosovog mlijeka ili drugi biljni sladoledi koji danas dolaze u raznim okusima. Što se tiče mliječnih proizvoda općenito, do 90% svjetske populacije ima neku vrstu intolerancije na laktozu ili alergije na proteine iz mlijeka. Mliječni proizvodi također sadrže spoj beta-kazomorfin koji djeluje kao prirodni opioid, stvarajući osjećaj ugode ali i potencijalnu ovisnost.

Visoko prerađena biljna hrana – lažna zdravija alternativa

Iako je povećanje udjela biljne hrane u prehrani općenito dobro, treba izbjegavati visoko prerađene biljne proizvode koji imitiraju meso. Ovi proizvodi često sadrže gluten ili soju niske kvalitete koja je tretirana pesticidima, biljna ulja, vezivna sredstva i prehrambene boje.

Umjesto burgera i sličnih proizvoda, bolja alternativa je organski burger od crnog graha. Za više biljnih proteina, pripremite vegetarijanski čili od raznih vrsta graha, rajčice i začina ili zdjelice s kvinojom, avokadom i sjemenkama konoplje. Ako konzumirate tofu, obavezno birajte organski, jer neorganski tofu često je tretiran pesticidom atrazinom koji remeti hormonsku ravnotežu.

Lažni zdravi voćni napici – šećerni udar u boci

Mnogi napici koji se reklamiraju kao “zelena božica” ili “eksplozija antioksidansa” zapravo su prikriveni šećerni napici. Iako na etiketi navode mnoštvo vitamina, sadrže 30-40 grama šećera po porciji. Voće u izvornom obliku može biti zdravo jer sadrži vlakna, vodu i vitamine koji se postupno otpuštaju u tijelu.

Svježe borovnice, primjerice, sadrže vlakna i vitamine te potiču gene koji pomažu u sagorijevanju masti unatoč malom udjelu prirodnog šećera. Ako volite sokove, bolje je sami iscijediti svježe voće i povrće (poput jabuke, mrkve, celera i đumbira) nego kupovati industrijski prerađene napitke koji su dugo stajali u konzervi ili tetrapaku.

Svjesnim izborima i malim promjenama u svakodnevnoj prehrani možete značajno unaprijediti svoje zdravlje i energiju, izbjegavajući “prehrambene mine” koje vrebaju na policama supermarketa.