Imate težak nedostatak vitamina u tijelu: Ovo su prvi znakovi!

Nivo vitamina u organizmu je ključan za njegovo pravilno funkcionisanje, jer bez ovih malih molekula nema ni jakog imuniteta, koji je veoma važan za zdravlje čovjeka.

Da biste provjerili da li je svih 13 ključnih vitamina u normalnim granicama, možete da odradite seriju testova krvi, ali kada je u pitanju težak nedostatak, to se vidi prvo na vašem licu.

Obratite pažnju na ovih 5 znakova koji ukazuju da su vitamini u vašem tijelu na opasno niskom nivou!

1. Blijed ten
Ako vam je lice ublijedelo, to može da bude znak nedostatka vitamina B12. Takođe, pogledajte i jezik – ako nije gladak i jednolične boje, to takođe ukazuje na nizak nivo ovog vitamina. Među ostalim znacima nedostatka B12 su i umor i problemi sa pamćenjem.

Kako da nadoknadite vitamin B12: Jedite meso životinja hranjenih travom, ribu, organsku piletinu i ćuretinu.

2. Oštećena kosa
Ako vam je kosa postala suha, lomljiva i puna peruti, vašem tijelu nedostaje biotin – vitamin B7, piše HealthyDefiniton. Mnogi ljudi razviju nedostatak ovog vitamina kada uzimaju antibiotike, koji ubijaju dobre crijevne bakterije, ključne za sintezu vitamina B7.

Kako da nadoknadite vitamin B7: Jedite hranu bogatu biotinom, poput pečuraka, žumanaca i karfiola.

3. Natečene oči
Natečene noge i kapci mogu da ukažu na nedostatak joda. Drugi znaci su i gojenje, lomljivi nokti i suha koža.

Kako da nadoknadite jod: Najveći izvor joda je so, kao i morska trava, morska riba i morsko povrće.

4. Blijede usne
Blijede usne i desni ukazuju na nedostatak gvožđa. Simptomi su izraženiji kod žena, a potrebu tijela da nadoknadi gvožđe uočićete i po čudnoj želji da jedete led i zemlju.

Kako da nadoknadite gvožđe: Jedite više spanaća, crvenog mesa, ribe i pasulja.

5. Krvarenje i osjetljive desni
Ovi simptomi, kao i loše zdravlje zuba ukazuju na nedostatak vitamina C. Ovaj vitamin je jedan od najvažnijih, jer njegov nedostatak može da izazove ozbiljne probleme sa zdravljem, poput bola u mišićima i skorbuta, koji može da izazove ispadanje zuba.

Kako da nadoknadite vitamin C: Jedite citrusno i bobičasto voće, mango, papaju, kivi, lubenicu, dinju i crvene paprike.