6 noćnih navika koje utječu na gojaznost
Noćni zalogaji
Ako ne možete da zamislite veče bez grickalica, tokom dana se preporučuje odrađivanje kratke vježbe ili smanjivanje obima večere kako biste kompenzovali unos nezdravih grickalica.
Kokice kao omiljena grickalica prirodno su bogate vlaknima i sadrže malo kalorija, ali zdravstvene prednosti gube dodatkom različitih začina, poput maslaca, šećera i soli.
Nesvesno konzumiranje grickalica
Istraživanja su pokazala da nesvjesna ishrana ne samo da utiče na to koliko hrane unosite, već i na to kako se osjećate. Čak i ako se odlučite za zdravu alternativu grickalica, stručnjaci savjetuju da pripazite na veličinu porcije.
Opuštanje uz čašu vina prije sna
Ne samo da je alkohol pun praznih kalorija već večernja čaša vina može ozbiljno da poremeti ciklus spavanja. Kombinacija alkohola i sna predstavlja problem, jer ćete se sigurno probuditi usred noći i time žrtvovati dobar san.
Gledanje televizije, provjeravanje društvenih mreža…
Plavo svjetlo koje emituju LED svetla na pametnom telefonu, laptopu ili televiziji takođe utiču na ciklus spavanja, stoga se preporučuje da sve to odradite barem sat vremena prije spavanja.
Odlaganje odlaska u krevet
Većini ljudi za normalno funkcioniranje potrebno je sedam do osam sati sna, ali prema posljednjim istraživanjima, više od jedne trećine ljudi u tome podbaci. Manjak sna i jutarnje razbuđivanje jakom kafom ozbiljno može da utiče na obim struka. Prema istraživanju sa Harvarda, žene koje spavaju pet ili manje sati imaju 30 odsto više šansi za dobijanje 30 kilograma viška tokom 16- godišnje studije.
Navijanje alarma za posljednji minut
Rano buđenje nije uvijek lako, ali pokušajte da se oduprete porivu buđenja u zadnji trenutak ako to znači da ćete iskočiti iz stana bez doručka. Sprovedena istraživanja pokazala su da visokoproteinski doručak može da pomogne u manjem unosu hrane tokom dana i manjem skupljanju telesnih masnoća, piše Tportal.
