10 ključnih savjeta za smanjenje inzulina kako bi izgubili kilograme

Ako pokušavate izgubiti težinu i osjećate da su svi vaši napori uzaludni – kontroliranje razine inzulina može biti ključ za uklanjanje te težine. Evo nekoliko savjeta kako smanjiti inzulin u krvi i izgubiti kilograme!

Gušterača je vitalni organ u vašem tijelu koji je izravno povezan s vašom težinom. Osim što potpomaže probavu, gušterača ima vitalnu ulogu u reguliranju šećera u krvi tako što proizvodi enzim koji se zove inzulin. To omogućuje našem tijelu da koristi šećer za dobivanje energije.

Inzulin regulira naš metabolizam i izravno je odgovoran za apetit i skladištenje masti u našem tijelu. Ako se razina šećera u našem krvotoku uvelike poveća, gušterača nastoji kompenzirati pretjerani inzulin. Zbog toga je visoki inzulin jedan od razloga za neuobičajeno dobivanje na težini i pretilost.

Ako pokušavate izgubiti težinu i osjećate da su svi vaši napori uzaludni – kontroliranje razine inzulina može biti ključ za uklanjanje te statičke težine. Evo nekoliko savjeta kako smanjiti inzulin u krvi i izgubiti kilograme.

1. Svakodnevno vježbajte najmanje 30 minuta

To uključuje bilo koju vrstu vježbanja – visoki intenzitet, trčanje, joga, hodanje itd. Pokretanje tih mišića budi tijelo i prisiljava ga da crpi energiju. Šećer se koristi i naravno, razina inzulina se smanjuje.

Kada se radi redovito, to pozitivno utječe na vaše cjelokupno zdravlje i pomaže da izgubite suvišne kilograme.

2. Slijedite dijetu s malo ugljikohidrata, bogatu proteinima

Ugljikohidrati su glavni izvor šećera – stoga najviše podižu razinu šećera i inzulina.

Smanjivanje ugljikohidrata i povećanje potrošnje bjelančevina može pomoći u održavanju kontrole i osiguravanju potrebne energije, piše Bright side.

3. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate i umjesto toga odaberite složene ugljikohidrate

Rafinirani ugljikohidrati, kao što su slatkiši i kolačići, brzo se probavljaju, što dovodi do povišenja razine šećera u krvi. Umjesto toga, odlučite se za namirnice sa složenim ugljikohidratima kao što su smeđa riža, quinoa, ječam, mahunarke itd.

Treba im više vremena da se probave pa se šećer oslobađa konzistentnom brzinom. Odaberite cjelovite žitarice umjesto obrađenih, jer obiluju vitaminima, vlaknima i mineralima.

4. Recite ne šećeru bilo koje vrste

Prerađena hrana ima visok sadržaj šećera i može uzrokovati porast razine inzulina. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu hranu koja sadrži dosta šećera doživljavaju 22% povećanje razine inzulina.

Najbolje je smanjiti unos ugljikohidrata i spremiti hranu bogatu šećerom za posebne prigode. To također znači da se treba odreći Cole i piti više vode.

5. Jedite hranu koja održava nisku razinu šećera

Hrana koja ima nisku razinu šećera također pomaže u kontroli razine inzulina. To uključuje:

• Orašaste plodove i sjemenke (kao što su bademi, pistacije, sjemenke chia i sjemenke lana)
• Cjelovite žitarice (kao što su ječam, smeđa riža, heljda, zob i quinoa)
• Voće s puno vlakana (poput jabuka, kokosa, bobica, naranče i krušaka)
• Lisnato povrće (poput špinata, kelja, zelene salate i raštike)
• Slatki krumpir
• Nezaslađen jogurt
• Avokado
• Češnjak

6. Jedite više obroka u danu

Umjesto da jedete 3 velika obroka, razdijelite obroke na 5-6 obroka – jedite češće, ali držite se manjih veličina porcija. Konzumiranje manje kalorija istovremeno smanjuje razinu inzulina, prema studijama.

Pobrinite se da jedete uravnotežen obrok s odgovarajućim udjelima ugljikohidrata, proteina i masti.

7. Povećajte unos topivih vlakana

Topljiva vlakna polako prolaze kroz probavni trakt i daju vam osjećaj sitosti duže vrijeme.

Nećete imati želje za šećerom, a također sprječavaju naglo nagomilavanje inzulina nakon obroka.

8. Konzumirajte jabučni ocat

Ako jedete hranu bogatu ugljikohidratima, jabučni ocat (ACV) će vam pomoći smanjiti inzulin u krvi.

Konzumiranje jabučnog octa također će vam pružiti veći osjećaj punoće nakon obroka, što vam pomaže da manje jedete i gubite više težine.

9. Pijte vodu i zeleni čaj

Voda je čudesno piće. Izbjegavajte slatka pića kao što su gazirana pića, sokovi i energetska pića. Pijuckajte vodu.

Čak možete i piti zeleni čaj 2-3 puta dnevno nakon jela.

10. Smirite se i smanjite stres

Stres također dovodi do toga da razine šećera budu van kontrole. Može izazvati otpornost na inzulin i uzrokovati dobivanje na težini.

Vježbajte meditaciju i vježbe disanja, kupajte se u toplim kupkama kako biste smirili živce i smanjili razinu stresa. Budite sretni, ostanite aktivni i riješite se napetosti.

Kontroliranje inzulina je ključ za gubljenje težine. Promjene u načinu života su nužne za postizanje bilo kojeg zdravstvenog cilja za vaše tijelo. Mali, ali dosljedni koraci definitivno će pokazati rezultate na duge staze.

***

Imate li kakvih drugih savjeta za pomoć u kontroli razine inzulina? Javite nam u komentarima ako smatrate da su ti savjeti od pomoći.

 

 

 

 

 

 

atma.hr