NA OVAJ NAČIN POBIJEDITE ŽELJU ZA CIGARETAMA
U trenucima jake želje za pušenjem, pušač treba pogledati na sat: promatrati sekunde koje prolaze. Ako izdrži minutu, onda može izdržati još jedan. Kad prođu tri minute, intenzitet želje za pušenjem je minimalan
Veliki broj pušača svjestan je činjenice o duhanskom dimu koji škodi zdravlju, ali nisu dovoljno uporni u odvikavanju od cigareta. Jaka volja je neophodna, ali nekad ne i dovoljna da bi se pušač riješio cigareta.
Razlog sve težeg ostavljanja cigareta to što duhanska industrija koristi jače tvari u proizvodnji duhana, čime se izjednačava nikotinska i heroinska ovisnost. Nekad je bilo najteže prestati uzimati heroin, zatim nikotin, kokain, i na kraju slijede alkohol i kafa. Sada su gotovo izjednačene nikotinska i heroinska kriza i zato ljudi neuspješno pokušavaju prestati s pušenjem. Njima je potrebna stručna pomoć jer spontano samo vrlo mali broj ljudi može ostaviti pušenje.
Kod takozvanih nikotinskih metoda ne smanjuje se broj receptora za nikotin pa ovi preparati praktično samo zadovoljavaju te receptore, čime ih održavaju u životu.
Nenikotinska metoda
Nenikotinska metoda djeluje tako što se u središnjem nervnom sistemu vezuje za iste receptore kao i nikotin i daje osjećaj relaksacije i zadovoljstva, ali istovremeno ne održava broj nikotinskih receptora u mozgu, već ih smanjuje. Ovi preparati sadrže alkaloid citizin koji ima formulu vrlo sličnu formuli nikotina, ali ima mnogo slabiji učinak na periferni nervni sistem i krvni pritisak.
I pored raznih pomagala i volje, onome tko želi ostaviti cigarete potrebni su plan i program koji će pomoći u prekidu s pušenjem. Ako pušač želi prestati s pušenjem, to treba učiniti odjednom, a ne postepeno, tvrde stručnjaci. Razlog je taj što je bolje preživjeti nekoliko teških dana, nego vući takvo stanje sedmicama i mjesecima.
– Pedeset posto je uspješnost bez upotrebe lijekova, a 80 posto pomoću medikamenata. Poseban način odvikavanja od pušenja koji traje pet dana, s tim što tokom prva dva dana radimo na odvikavanju od fizičke ovisnosti, a sljedeća tri od psihičke.
Izdržite deset dana
Poslije prekida s pušenjem, prva tri dana su najteža, ali na kraju petog dana većina pušača želju za cigaretom osjeća znatno manjom ili je nestala. Ako “izdrže” deset dana, uspjeh je postignut. Tokom ovog razdoblja treba se pridržavati sljedećih pravila i savjeta:
U trenutcima jake želje za pušenjem, pušač treba pogledati na sat: promatrati sekunde koje prolaze. Ako izdrži minutu, onda može izdržati još jedan. Kad prođu tri minute, intenzitet želje za pušenjem je minimalan.
Kupanje u toploj vodi dva do tri puta dnevno po 15 do 20 minuta odgađa želju za cigaretom. Dobro je i trljanje rukavicom za kupanje. Ova procedura poznata je u medicinskoj rehabilitaciji kao krvožilna gimnastika: smiruje živce i pojačava cirkulaciju.
Valja piti šest do osam čaša vode između obroka. Što se više tekućine popije, toliko će se više nikotina izlučiti iz organizma. Čim ustane, pušač treba pokušati popiti jednu ili dvije čaše tople vode. Kasnije, treba popiti dvije čaše vode između doručka i ručka, plus još dvije čaše tijekom popodneva. Ovih šest čaša vode, uz svježe voćne sokove smanjuje želju za unošenjem nikotina i to već tokom prva 24 sata od prestanka pušenja.
Prvih pet dana valja se više odmarati, uzimati normalne dnevne obroke u određeno vrijeme i ići na spavanje na vrijeme. Jer, ako su živci premoreni, želja za cigaretom se ponovo javlja.
Poslije obroka pušač treba izaći iz kuće, šetati i duboko udišući zrak najmanje 15 minuta. Izbjegavati sjedenje poslije jela jer će u to vrijeme više od svega poželjeti cigaretu.
aura.ba
