LJETO JE BLIZU – Sa ovih pet vježbi dokazano najbrže topimo kilograme

Podijeli

Odvojite dnevno svega 25 minuta i gledajte tranformaciju svog tijela iz tjedna u tjedan.

I vama je dan prekratak da biste u raspored uvrstili još i odlazak u teretanu ili na gupno vježbanje, tamo proveli barem sat vremena i onda još “izgubili” barem toliko da se vratite kući drugim obavezama? Da, znamo da nije lako mijenjati navike i da se ponekad čini nemogućim uskladiti sve obaveze i želje. No, to nije razlog da se ne posvetite više sebi. Pogotovo zato što “ako postoji volja, postoji i način”. To ste već, čuli zar ne!?

Upravo je tako. SVe i kad vam se čini da ne stižete učiniti baš sve što ste si zacrtali, treba znati posložiti prioritete, a briga o sebi ipak bi trebala biti negdje pri vrhu. Uostalom, ako nemate vremena baš za odlazak u fitness centar ili teretanu, uvijek možete vježbati kod kuće i postići jednako dobre rezultate. I to, ako je vjerovati stručnjacima, za puno manje vremena.

Ove četiri vježbe, ističu, dokazano tope kilograme ako se izvode pravilno i prema predloženom planu izvođenja. Vrijedi probati, zar ne!?

1. Čučanj s poskokom

  1. Zauzmite široki raskoračni stav sa stopalima okrenutim ravno ispred vas.
  2. Spustite se u čučanj tako da oba koljena budu pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke su ispred vas, spojene, a prsti obje šake isprepleteni.
  3. Odvajajući šake i spuštajući ruke prema tlu poskočite, a podižući ih prema gore i spajajući ponovno šake ispred tijela doskočite u čučanj.

Napravite 25 naizmjeničnih ponavljanja.

 

 

 

Savjet trenera: Za bolje rezultate u rukama možete držati medicinsku loptu ili ih, pak, možete držati uz tijelo i u njima držati bučice ili pune bočice vode.

Shutterstock

2. Borilački čučnjevi s poskocima

  1. Zauzmite čvrsti borilački stav tako što ćete lijevu nogu postaviti ispred desne te tijelo blago okrenuti udesno.
  2. Podignite šake do brade.
  3. Spustite se u duboki čučanj te lijevom rukom dodirnite pod.
  4. Odgurnite se stopalima, snažno skočite mijenjajući položaj nogu u zraku te doskočite tako što će vaša desna noga sada biti naprijed, a lijeva nazad.

Napravite 25 naizmjeničnih ponavljanja.

Savjet trenera: Pokušajte prilikom izvođenja skokova uvijek biti na istom mjestu.

3. Visoki skip

  1. Trčite u mjestu tako što ćete deset puta za redom koljena podići što više prema prsima (skip).
  2. Nakon toga, bez prekida, ispružite ruke ispred sebe te skočite tako da s oba koljena dodirnete dlanove.

Napravite 5 naizmjeničnih ponavljanja.

Savjet trenera: Prilikom doskoka s obje noge budite pažljivi kako se ne biste ozlijedili.

4. ‘Leteći’ iskorak

  1. Lijevom nogom iskoračite unatrag.
  2. Podignite ruke prema gore.
  3. Odgurnite se s oba stopala i skočite uvis.
  4. Doskočite tako što ćete promijeniti položaj nogu prilikom skoka te će sada desna noga biti iza vas.

Shutterstock

 

 

 

 

Napravite 25 naizmjeničnih ponavljanja.

Savjet trenera: Ako vam je vježba preteška, napravite 25 naizmjeničnih iskoraka (bez poskoka), a s vremenom ubacite i poskoke.

5. Plank (izdržaj)

  1. Spustite se na tlo i lezite na trbuh.
  2. Oslonite se na obje podlaktice.
  3. Potom podignite i stražnjicu i oslonite se na stopala – tako da cijelim tijelom činite “dasku”.
  4. Ostanite u položaju 30 sekundi.

Ponovite 2 puta.

Savjet trenera: Leđa trebaju biti ravna, trbuh stisnut, ne smije doći do uvijanja u lumbalnom dijelu leđa. Vrat je u produžetku kralježnice, a pogled usmjeren u pod. Također treba pripaziti da ramena budu stabilna te ne smije doći do propadanja u donjem dijelu kralježnice. Stražnjica treba biti čvrsta, stisnuta, aktivirana, kao i bedreni mišići. Kukovi su paralelni s podom.

Kako bi ovaj program vježbanja urodimo očekivanim rezultatima, trebali biste ga izvoditi svakodnevno (s jednodnevnom pauzom u tjednu) barem kroz dva mjeseca.

I na kraju – ne zaboravite da se prije bilo kakve tjelovježbe prvo treba dobro istegnuti i zagrijati.

Shutterstock
zivim.hr

Podijeli

Add a Comment

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *